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80/20 running

この本について

シドニー五輪金メダリスト・高橋尚子さん推薦！
「速さだけを追いかけなくてもいい。
走ることがもっと自由で楽しくなっていく１冊です」

「自己ベストの壁」「繰り返す怪我」「練習は苦しいものだという思い込み」――その常識、間違いかもしれません。

人類最強のランナー、エリウド・キプチョゲをはじめ、世界のトップランナーが実践するトレーニングの黄金比、それが「80/20の法則」です。本書が提唱するのは、練習の「8割」を会話できるほど楽なペースで走り、残り「2割」を高強度にするという、科学的に証明された画期的なメソッド。

運動生理学の最新知見に基づき、「なぜゆっくり走ると速くなるのか？」を誰もが納得できるように徹底解説。あなたを“頑張りすぎ”の呪縛から解放し、怪我や停滞の壁を乗り越えさせます。タイムは伸び、走ることはもっと自由で、もっと楽しくなる。

すべてのランナーを「自己ベスト」へと導く、世界的ベストセラーにしてランニング・バイブルの決定版、ついに日本上陸！

  • 【本書で解き明かされる「常識を覆す」トレーニングの秘訣】
  • ◎練習の８割は、会話できるほどゆっくり走る
  • ◎大半のランナーは速く走りすぎ
  • ◎ゆっくり走ることをまずは「受け入れる」
  • ◎80/20の科学的根拠とは？
  • ◎80/20ランニングは「脳と体を鍛える」
  • ◎有酸素性能力を最大化する
  • ◎経験のある選手はなぜ力みなく走れるのか
  • ◎80/20ランニングで自然な走りを獲得する
  • ◎トレーニング強度をコントロールする
  • ◎さあ、80/20ランニングを始めよう
  • ◎距離別・レベル別80/20トレーニングプラン

目次

  1. 序文
    はじめに     大半の時間はリラックスして楽しむべき
    より楽に、より速く
  2. 1. なぜゆっくり走るのか？
  3. 2. 80/20ランニングの誕生と進化
  4. 3. なぜ80/20ランニングが最強なのか？ 科学が解き明かした最適比率
  5. 4. 80/20ランニングは、脳と体を鍛える
  6. 5. 80/20ランニングはスキルを向上させる
  7. 6. トレーニング強度をコントロールする
  8. 7. さあ、80/20ランニングを始めよう
  9. 8. 距離別・レベル別 80/20トレーニングプラン【 5000メートル 】
  10. 9. 距離別・レベル別 80/20トレーニングプラン【 10000メートル 】
  11. 10. 距離別・レベル別 80/20トレーニングプラン【 ハーフマラソン 】
  12. 11. 距離別・レベル別 80/20トレーニングプラン【 フルマラソン 】
  13. 12. ランニングの代替としてのクロストレーニング
  14. 13. 80/20は、魔法の法則か？
  15. 付録 80/20ランニングのための強度コントロールのガイドライン

著者について

著者　マット・フィッツジェラルド
公認スポーツ栄養士にして、持久系スポーツ界で絶大な信頼を得るジャーナリスト。その深い知見は、ウルトラランナーのディーン・カーナーシスや五輪代表カラ・ガウチャーといったトップアスリートたちからも支持され、彼らの著作の執筆も手がける。自身の著書『Racing Weight』(未邦訳)は、多くのアスリートのバイブルとして読み継がれるベストセラー。『ランナーズワールド』『トライアスリート』『メンズヘルス』など主要メディアでも健筆をふるう。

訳者　深町あおい
慶應義塾大学法学部政治学科、米ウェルズリー大学卒業。全国紙記者として地方政治、食文化などを取材、後に翻訳業へ転身。訳書に『10倍成長』『アドバイスしてはいけない』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）、『THE MEANING OF JUNGKOOK』（共訳、KADOKAWA）など。走歴20年。